[...] ma 1.85 jakos tak :D .Jest szansa aby ich dogonić ? lecz nie w tym sęk. Zadam wam pytania i odpowiedzcie mi na nie dokładnie : 1.O której mam chodzić spać ? 2.Ile mam jeść i jakie dania( nie w stylu białko itp. itd. tylko dokladnie nazwa dania) 3.Jakieś ćwiczenia przez które nie obciaże kregosłup bo chcę rosnąć 4. I napiszcie mi co jeszcze muszę [...]
Witam. Wróciłem do treningów jakieś 1,5 miesiąca temu, 3x FBW i w dni nie treningowe bieganie 3x w tyg.(po 40 min - 30 trucht + przebieżki). Waga 93kg 187cm wzrostu 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 [...]
[...] naczczo raz w wskok raz zeskok przez godzine daje spalanie fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo echa na klatce schodowej ;). Oprocz tego robie cwiczenia siłowe w domu codziennie na inna partie [...]
Interesuja mnie spadki po cyklu metanabolem jakie doznaly osoby stosujace srodek, przelecialem wyszukiwarke ale konkretow nie znlazlem, kazdy kto pisze o spadkach mowi ze po cyklu meta spada wszystko ale jak ma tak byc to po co to brac jednym slowem chwilowy efekt ktory znika i rozumiem ze stacki kreatynowe pompuja tak samo, ja tego tak nie uwazam [...]
Witam wszystkich. Jak w tytule, gram w football amerykański. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia na siłowni, ale nie wiem jakie robić. Czy mógłby ktoś pomóc przygotowć jakiś program? Gram na pozycji szybkościowej Wcześniej nie ćwiczyłem, wałe ok 87 Kg, wzrost 175 cm, 17 lat. Na siłownie chodziłbym pon, śr, pt. We wt i czw robiłbym interwały.
Witam Czytam i czytam, firm 100 tysięcy ale konkretów mało... Ponieważ mieszkam w małej miescince nie mam dostępu do apteczniaków więc moje pytanie brzmi: Który under jest najpewniejszy, działa na 100% i ma prawdziwe (a przynajmniej jak najbardziej zbliżone) stężenie na opakowaniu? Puki co chyba najbardziej przemawia do mnie Atomic... Jakie [...]
Cześć. Tak jak w temacie, wiecie może czy zielona herbata wspomaga odchudzanie? Czytałam, że tak, ale sama już nie wiem... Czy ktoś z was próbował to stosować i jakie były skutki?
[...] stosowaniu trenu w polaczeniu z weglami wiadomi (Zalane noce) ale jestem ciekawy czy wy panowie znacie moze jakas diete ktora efektywnie dziala z Trenem ? Jak ja stosowac? I jakie mirliscie efekty, chce osiagnac spadek z 17% BMI na conajmniej 10-9% i mam na to 4 tyg. POMOCY ;) Oto moj cykl Tren EoD 100ml , Prop 100ml 3 razy w tygodniu Mam 25 lat, [...]
czy ktoś z was miał moze wykonywaną operacje plastyczną? albo ktos z waszych znajomych? chcialabym miec zabieg korekty nosa ale zupelnie nie wiem gdzie sie udać (do jakiego hirurga byłoby najlepiej) nie wiem kiedy (mozliwe ze we wakacje bo pozniej zaczynam rok szkolny) i nie wiem jakie są niebezpieczeństwa. czytalam kilka artykulow w internecie [...]
[...] co z siła bo czesto przez ta pompę nie moge dokonczyc treningu (chodzi mi o serie). Natomiast w 9 dniu zaczołem odczuwac straszna zgage:( Fotek niestety nie wkleje bo nie mam. Na wadze przybrałem juz 5 kg (co mnie dziwi) ale jest mi to na jeke:)dietke mam 5 posilkow dziennie o stalych porach. Jak skoncze cykl napisze jakie sa koncowe efekty:)
Mam wielką proźbę. Jakie są te rekordy i do kogo należą w danych konkurencjach. (i w jakich federacjech jeśli się da) Będę bardzo wdzięczny i oczywiście wynagrodze SOGIEM.
[...] dorzucić boldeonu? Czytałem o nim sporo w necie i w artach pisze że działa bardzo dobrze na suchą mase i nie ma po nim prawie w ogóle spadków, ale jak to jest w praktyce, jakie mieliście po nim efekty?? Jeszcze jedno pytanie. Mam znajomego weterynaża który przepisuje mi różne rzeczy, teścia, metke itp Czy mógłby on również przepisać boldeon? [...]
Nie wiedziałem jak zatytułować ten temat wiec wyszło coś takiego. Problem w tym że ćwicze sobie jakiś czas z dobrymi efektami. Jednak skończyły sie wakacje - zaczęła sie szkoła, matura, praca. Po prostu doba jest za krótka, nie mam czasu na siłownie. Bardzo chce ćwiczyć ale od 2 tyg nie moge wygospodarować 1h na siłownie a gdy wracam z pracy o [...]
[...] jeszcze jedno pytanie.Jesli pracuje w nocy to jesc cos czy np wypic bialko na noc tak jak sie powinno wypic przed snem,bo jak to mowia niektorzy w nocy sie nie je.I jakie bialko byscie mi polecili na noc przed snem cena nie gra roli.No chyba ze zamiast gainera kupic Bulka tzw TREC HARD MASS,czy tego gainerka co w linku,podaje dwa ktore [...]
[...] bo moi rówieśnicy są bardziej masywniejsi. Na koniec dodam że regularne ćwiczę na wf, czasami siłka (podniosę 50kg na klatę (nigdy nie brałem wspomagaczy np. Kreatyna itd.) i bardzo ważne biorę odżywki na przyrost masy ale jakoś nie przytylem. Proszę o porady oraz jakie odżywki polecacie :) Zmieniony przez - lisekzk w dniu 2014-05-28 09:27:11
Witam Trenuje planem FBW i jak wiadomo jestem w dziale dla poczatkujacych czyli dopiero zaczynam ;) Wiadomo ze MC to cwiczenia ktore angazuje wiekszosc miesni i jest polecane poczatkujacym ale gdzies czytalem ze najpierw jest lepiej wzmocnic nieco troche miesnie plecow zanim zacznie sie wykonywac MC wiec maslo maslane i nie wiadomo o co chodzi .. [...]
Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]
[...] wzdloz tlowia stojac 4 serie po 12 pow. 20 kg. Środa- to sam co w niedziele Czwartek- 5 seri brzuszkow po 40 pow., pompki 4 serie po 25 pow. Piatek-to co w poniedzialek Posze o ocene i korekty, Bardzo bym prosil o wypisanie produktow jakie mam jesc i kiedy. Tzn, kiedy pic mleko, jesc bialy ser itp. Nieinteresuja mnie narazie zadne odzywki.
